Άσκηση “Εισπνεύστε αέρα – στρες εκπνοής”

▪ Καθίστε όρθια, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, τις παλάμες προς τα κάτω, κλείστε τα μάτια σας ή κολλήστε το βλέμμα σας σε ένα σημείο.

▪ Πάρτε τη βαθύτερη δυνατή αναπνοή από τη μύτη σας και κρατήστε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα.

▪ Στη συνέχεια, αρχίστε πολύ αργά να εκπνέετε και από τη μύτη σας. Προσπαθήστε να τεντώσετε την εκπνοή σας για τουλάχιστον 15-20 δευτερόλεπτα. Έτσι γλιτώνεις από την ενέργεια του στρες.

▪ Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές. Θα νιώσετε αμέσως ότι η ένταση έχει υποχωρήσει και είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τη δυσάρεστη κατάσταση.

---